ile kg

Po redukcji myśle, że będzie to fajnie wyglądać. Nogi wydają mi się małe :-) . 1 kg mięsa? Ile dziennie białka Ci wychodzi? Dużo. za dużo.

Jeszcze pozostało: Brzuszki robic z 15 kg odwaznikiem? (tak robiłem wczesniej) Co do siłki na bica dawac ile sie da? Na klate cwiczyc 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie? Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc? I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy [...]

[...] : 98 (- 2 cm) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Jak, już wspominałem od jutra ruszam z treningiem na redukcję 3 x tydz. Po każdym treningu bieganie 30-40 min zobaczymy ile dam radę%-) Dokłądam też 2 x basen w tygodniu (sobota i niedziela). Obetnę trochę węgli. Oczywiśce bez przesady, nei chciałbyn stracić od razu całej góry. Z dokłądnym [...]

Wlasnie zauwazylem, ze ktos juz odpisal, to nie bede reszty wrzucal ;]. Jezeli chodzi o mase to lepiej low-carb czy zwykla ? Czy moze jeszcze jakas inna, ktorej nie doczytalem ?. I ile polecalibyscie W/T/B na kg ( teraz waze ok 74 przy wzroscie 181 ). Trening tez na mase ? Split ? HST ? ACT ? moze jeszcze cos innego ?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? lacznie to bedzie z poltora roku, ale z przerwami. od 5 miesiecy systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

nie no z tym 10 kg to chyba trochę przesadziłem chce poprostu spalić te boczki co mi zostały, ne wiem ile tego będzie w kg

[...] noxplode bsn,kreta vital,kreta hitec,lglutamina hitec,jabłan jakiś tam 8 .POZIOM BF całkiem sporway 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120x2 -Przysiad: 160 -Mc: 140

Nie masz jeść co godzina TALERZA Z DZIKIEM ale posiłki bardziej kaloryczne niż 2 KANAPKI. 2 kanapki to ile, 100 g chleba? I co, 4 kromki, 2 plastry wędliny i to ma Cię nasycić? Przydałoby się też jakieś większe ciężary zapodać. jak w robocie nosisz worki po 20 kg to chyba logiczne, że hantelki 10 kg nie dadzą Ci bodźca anabolicznego. Chociaż ja [...]

właśnie sęk w tym ze szukałem wszędzie i znalazlem jeden temat gdzie jest podany kalkulator jakiś w ktorym wpisujemy ile chcemy kg itd i wychodzi na jakiej wysokosci obciąć np wiadro a mi to nie działa bo włączam i tam nic w pisać nie idzie tylko gotowe jest a i tak tego nie jarze, zaraz ide zrobić tzn zalać betonem 2 blachy okrągłe takie od [...]

ja robiłem to bez wyliczeń. wziąłem jedynie formę, zrobiłem zbrojenie(zapomniałem słowa, może to to :P) taki "plus" wbijający się w formę. nie obchodziło mnie za bardzo ile to będzie kg. wyszły mi 2, po 16 kg.

Wrong, ciężko, wiesz ile za te 5 kg ciuchów mozna wziąc? ja to bym latała z taka torbą miękką na stelażu z kółkami, myślę, że taka lżejsza jest 5-)

Jak tam mocnykrzyś wymiary obecne po e6 ile już masz kg na +

[...] + 200 kcal = 2397 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2397 + TEF(8% z 2397 = 191) = 2397 + 191 = 2588 kcal Tak więc ze wzoru wyjściowa liczba to 2588kcal A ile obecnie jadasz przed u.łożeniem tego planu na redukcję ? Od 3 lat nie trzymam żadnej miski zwykle było to 3 kanapki rano obiad jak to obiad ziemniaki mieso na kolacje 3 [...]

. WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: ok 2500-2800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lepsze zdrowie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 lata trt w maj 2017 pct hcg 2 tys ui e3d przez 3 mce [...]

[...] czasów rekord miałem 170x4 czy tam x5 jakoś przy niecałych 85kg. drążka nie lubie, bo mi coś słabo idzie%-) przysiady robie na więcej powt dlatego, że mam baaaardzo nie pewne stojaki i nie odważyłbym się tam wsadzić 100+. więc tyle ile zarzuce czyli 80-90 kg i robię z tym po 15-20 siadów,choć głównie thrustersy robie, same siady niezbyt często

Wiek 36lat Waga 90kg Wzrost 181cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki 115cm Obwód uda 52cm Obwód talii 84cm Staż na siłowni 12lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3G/kg, 4g/kg, 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kilka na samym teście, aktualnie Enanthan c3,5d 390mg Bold c3,5d 300mg Opisz swój [...]

Odgrzebuje trupa ale nie chce zakładać nowego tematu. Waże 74 kg , ile łykać tej omegi 3 Gold z Olimpu ? ( dotychczas polykalem 2 x 2 tab. dziennie - wystarczy ? ) Chce zrzucic troche kg z brzucha , mam diete na redukcje ( 1800 kcal ) cwicze co drugi dzien na silowni ( ok 1 godz. + 20 min aerobow )

[...] zupełności wystarczą co będzie dużo taniej niż ryba z puszki " Tak to jest dieta na mase( 66 kg mnie nie satysfakcjonuje ;>) Ewentualnie jest opcja zeby dorzucic posilek jajek na twardo jakos w dniu i tunczyki po prostu zostawic.Teraz tylko pytanie , jaka wartosc odzywcza maja 3 jajka na twardo , ile to g ? PROSZE O PODANIE wartosci. [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie dietę masową. Proszę o poprawienie błędów w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane. Waga: 45 kg Wzrost: 162 cm Wiek: 15 lat Bardzo szybki metabolizm Jestem hardgainerem :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal 76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - [...]

[...] nie mam (jeszcze)zamiaru jej ukladac w obliczaniu co do grama.Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja bardzo dorbe skaldniki odzywcze) -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) -banan -Migdaly [...]